Ăn gì hết mụn? 3 thứ bạn nên bỏ vào mồm để tống khứ mụn nhanh chóng

Nhiều người vẫn thường lầm tưởng mụn chỉ xuất hiện do rối loạn nội tiết hay do bụi bẩn. Trên thực tế, một số người bị mụn bắt nguồn từ chế độ ăn uống hằng ngày. Vậy bạn đã biết được các cách phòng ngừa, ăn gì hết mụn nhanh chóng hay chưa?

Tại sao ăn uống lại ảnh hưởng đến mụn

Mỗi ngày, ta cần một nguồn năng lượng lớn để cơ thể có thể hoạt động. Các dưỡng chất từ thức ăn đồng thời cung cấp nhiên liệu cho hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa. Nó cũng đóng góp vào việc chế tạo các tế bào. Trong cơ thể, mỗi giây có hàng triệu tế bào chết đi, như vậy lượng thức ăn nhập vào đóng vai trò rất lớn. Nếu chế độ ăn uống thiếu thốn sẽ ngăn cản quá trình hoạt động cũng như không đủ các tế bào mới hỗ trợ trị mụn.

Theo nghiên cứu, thức một số loại thức ăn có chứa một loại hormone tăng trưởng có tên IGF – 1. Cũng chính loại hormon làm gia tăng sự phát triển dầu và bã nhờn trên da. Và như bạn đã biết, bã nhờn tồn đọng và lấp kín lỗ chân lông. Từ đó có thể sản sinh ra các loại mụn khác nhau tùy theo các yếu tố ngoại lai.

Chính vì vậy có thể khẳng định giữa chế độ ăn uống và mụn có mối liên kết nhất định. Biết sử dụng các thực phẩm hết mụn đúng cách, chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả khiến bạn bất ngờ.

Mách bạn:

Bị mụn không nên ăn gì?

Chính vì mối liên hệ rõ ràng giữa các nhóm thức ăn và mụn, chúng ta cần xác định được thực phẩm gây mụn. Từ đó tìm các giải quyết triệt để. Vậy nhóm đồ ăn nào dễ gây mụn và không nên ăn?

Nhóm đồ ăn dầu mỡ

đồ ăn dầu mỡ
Các loại chiên rán chứa rất nhiều axit bão hòa

Danh sách đồ ăn ngập tràn trong dầu mỡ hẳn phải là list đầu tiên bạn nên tránh xa. Dầu mỡ là loại thức ăn khó tiêu, đương nhiên khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ gây chướng bụng, đầy hơi.

Hơn thế, nó còn triệt tiêu một số vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại hoạt động mạnh, ảnh hưởng đến hormone. Khi hormone tăng cao vượt quá ngưỡng quy định sẽ gây nên các loại mụn như mụn trứng cá, mụn đầu đen…

Các loại gia vị cay

Người Việt Nam thường sử dụng các loại gia vị cay trong nấu ăn. Cùng với đó có rất nhiều người trẻ có sở thích ăn cay nhiều. Đấy là một trong những nguyên do gây mụn. Trên thực tế, ta không thể nào bỏ qua các loại gia vị cay như ớt, tiêu,…bởi chúng mang hàm lượng vitamin C cực kỳ phong phú.

Tuy nhiên các loại gia vị khi đi vào cơ thể sẽ làm nóng người gây mụn nhọt. Đặc biệt là gây mụn ở mặt. Chính vì vậy, hạn chế ăn nhiều ớt, hành, tỏi,…là điều nên và cần thực hiện.

Nhiều đường và tinh bột

Có rất nhiều người có sở thích ăn ngọt như ăn bánh kem, socola hay các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên các nhóm thức ăn này lại có chứa nhiều đường. Mà đường lại là tác nhân gây mụn.

Mặt khác, chế phẩm từ sữa có loại chất thúc đẩy sự tăng trưởng, đồng thời phát triển các sợi bã nhờn hoạt động tối đa. Như vậy sẽ gây tình trạng đổ nhiều dầu trên da, lâu dần gây bít tắc lỗ chân lông. Cuối cùng gây ra các loại mụn, điển hình như mụn bọc, mụn chìm dưới da.

Đồ ăn vặt – ăn nhanh

thức ăn nhanh

Tỉ lệ sử dụng đồ ăn nhanh như gà rán, mì tôm,…hay các loại đồ ăn vặt: bim bim,… tăng cao trong giới trẻ. Chính vì vậy mà hằng năm, số người trẻ gặp phải những biểu hiện nặng nề của mụn lại ngày càng gia tăng.

Đồ ăn nhanh không xấu, nó giúp ta có thể tiết kiệm thời gian cho những lúc cấp bách. Nhưng khuyến nghị mỗi người nên sử dụng một cách hạn chế. Bởi nó không chỉ gây ra các vấn đề về mụn mà còn ảnh hưởng các cơ quan cơ thể về lâu dài.

Nên ăn gì hết mụn nhanh chóng, lâu dài

Sau khi đã nhận biết các nhóm thực phẩm gây mụn cần tránh thì vấn đề ăn gì hết mụn lại được đặt ra tiếp theo. Trên thực tế, các loại đồ ăn trị mụn có rất nhiều. Chúng ta có thể kể qua một số nhóm thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Lời khuyên về thức ăn trị mụn, thì việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả được đánh giá cao hơn hẳn. Bổ sung lượng chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nhuận tràng. Nó còn giúp cơ thể detox, thanh lọc, thải độc. Từ đó loại trừ các tác nhân nóng trong người gây mụn.

Đối với người bị mụn, nên ăn nhiều thực phẩm trị mụn như cam, quýt,… Những loại trái cây này giúp bổ sung hàm lượng lớn vitamin C, vitamin E và khoáng chất.

Gợi ý cho mọi người:

Nhiều cá và các loại hạt có chứa omega – 3

Ăn cá trị mụn
Cá là thực phẩm rất giàu omega3

Omega 3 là loại chất béo tác động tốt đến quá trình phòng và trị mụn. Nó chứa EPA và DHA, tăng cường vitamin giúp kháng viêm, chống sưng, hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị mụn.

Omega 3 còn có công hiệu xoa dịu hệ thần kinh trung ương, giảm stress và căng thẳng. Từ đó giảm thiểu nguy cơ rối loạn nội tiết tố gây mụn.

Nếu bạn không phải là tín đồ của các món cá, thì hãy thử qua các loại hạt như: hạt óc chó, hạt điều,… Chúng tổng hợp lượng không ít chất béo cho cơ thể, tham gia vào quá trình điều trị mụn.

Uống đủ nước

Nước từ xưa đến nay luôn được ca ngợi bởi những công dụng của nó. Tuy sở hữu vẻ ngoài đơn giản, nhưng nếu thiếu nước, cơ thể chúng ta không thể vận hành tốt các cơ quan.

Nước còn cung cấp cho cơ thể lượng độ ẩm nhất định. Từ đó tăng tính đàn hồi cho da, tránh tình trạng da khô nứt nẻ, cực kỳ tốt cho da mụn.

Cần lưu ý ở việc uống nước chính là uống nước theo cân nặng. Nhiều người vẫn thường bảo nhau mỗi người cần uống 2 lít nước mỗi ngày. Điều này chưa đúng hoàn toàn.

Lượng nước đưa vào cơ thể phải được tính toán dựa trên số trọng lượng cơ thể. Nếu uống quá nhiều trong khi cơ thể không cần dẫn đến việc thận làm việc quá tải.

Biện pháp kết hợp

Phần trên đã phần nào giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì hết mụn. Vậy để đạt được hiệu quả phòng và trị mụn tối ưu nhất, ta cần kết hợp những phương pháp nào?

Xây dựng chế độ sinh hoạt

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm hết mụn một cách tích cực, thì còn cần thiết kế chế độ sinh hoạt lành mạnh. Siêng năng luyện tập thể thao, chơi các trò chơi vận động để thải độc cơ thể. Tránh thức khuya, dậy muộn và nhìn vào màn hình điện thoại quá nhiều.

Đối với tình trạng căng thẳng thường xuyên rất dễ gây rối loạn nội tiết. Chúng ta cần tìm những thú vui tiêu khiển hoặc tìm người nói chuyện. Như vậy sẽ giải tỏa tâm lí phiền muộn, lo âu. Và hơn hết ngăn chặn mụn do rối loạn nội tiết tố.

Chú ý vệ sinh mặt đúng cách

Một trong những tác nhân gây mụn từ bên ngoài là bụi bẩn. Chúng ta nên duy trì thói quen làm da sạch mặt mỗi ngày.. Nên sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp với từng loại da. Như vậy sẽ giúp lấy đi khói bụi và dầu dư tồn đọng.

Tìm phương pháp trị liệu hợp lý

Nếu muốn cải thiện nhanh cóng tình trạng mụn, bạn cần phải tìm được biện pháp trị liệu mụn hợp lý nhất. Ngày nay trên thị trường có hàng tá phương pháp trị mụn như dùng kem, mặt nạ, hút mụn, đẩy mụn,… Nhưng dù là bất kỳ phương pháp nào, cũng cần có sự am hiểu tường tận để tránh mọi hậu quả đáng tiếc.

Mụn không phải là loại bệnh nan y nhưng nói đến các vấn đề về mụn luôn khiến người ta đau đầu. Mong rằng qua bài, mỗi người đều có thể tự tin trả lời câu hỏi ăn gì hết mụn. Chúc các bạn có sức khỏe tốt và tránh xa phiền muộn do mụn.

Tham khảo trước khi out: